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【早安健康／亞洲瑜伽聊天室】腿部的訓練可以緊實聊天室大腿鬆垮，而且增強平聊天室衡感，由vicky老聊天室師跟大家分享單腳練習聊天室的幾個動作，對於身體聊天室非常有幫助。 首先聊天室，單腳站立時，腿部承聊天室受力量較大，可以鍛鍊聊天室到腿部的肌肉；第二個聊天室可以訓練全身肌肉的協聊天室調性；第三個則是可以聊天室訓練到平衡感，單腳站聊天室立處於不穩定的狀態，聊天室需要全身肌肉的平衡；聊天室第四個則是可以讓我們聊天室更專注在練習的當下，聊天室可以放鬆讓腦袋清空唷聊天室！ 1.樹式 站姿開聊天室始，用手幫忙一腳踩在聊天室另一腳內側，注意不要聊天室踩在膝蓋的位置讓它承聊天室受太多壓力，找到穩定聊天室的位子以後，可以嘗試聊天室讓手在胸前合掌，停留聊天室5個呼吸，還可以的話聊天室，挑戰雙手慢慢往頭頂聊天室方向延伸、停留，記得聊天室兩邊都要練習唷！ 聊天室2.單腿站姿抱膝 站聊天室姿開始，單腿屈膝，雙聊天室手環抱膝蓋，停留在這聊天室個位子5個呼吸，還可聊天室以的話，試著把雙手放聊天室開，穩定的停留在這個聊天室位子，再慢慢解開、換聊天室邊。 3.單腿站姿聊天室開腿 站姿開始，單腿聊天室屈膝，手幫忙單腿膝蓋聊天室往外側撥開，停留在這聊天室個位子，如果還可以的聊天室話，嘗試把頭轉向反側聊天室，眼睛看往返側肩膀，聊天室解開之後記得換邊練習聊天室！ 4.單腿站姿後聊天室抬 站姿開始，單腿屈聊天室膝，腳板往上勾起，雙聊天室手帶到胸前合掌，站立聊天室的腿膝蓋微彎保持大腿聊天室用力，接著慢慢的把曲聊天室腿那邊的腳往後抬，盡聊天室可能地讓臀部收緊、腳聊天室往臀部靠近，停留在這聊天室個地方，在慢慢解開、聊天室換邊。 5.單腿站聊天室姿翹腳 站姿開始，單聊天室腿屈膝，腳板往上勾起聊天室，雙手帶到胸前合掌，聊天室站立的腿膝蓋微彎保持聊天室大腿用力，接著讓彎曲聊天室的腿像翹腳一樣，可以聊天室的話，想像後面有一張聊天室椅子，把臀部盡量往下聊天室坐，停留在這個位子，聊天室在慢慢解開換邊訓練。聊天室 【延伸閱讀】  聊天室 作者簡介： 亞洲瑜聊天室伽，亞洲第一瑜伽平台聊天室，不論你是否了解瑜伽聊天室，都可以在這裡找到健聊天室康、自信與愉悅的生活聊天室。聊天室